[健康速递] 坚持走多少步能起到健身效果

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发表于 2018-5-13 21:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
各种计步软件里,每天超过1万、甚至2万步的朋友不在少数,但抱怨每天走这么多步,既没有起到减肥效果,体质也没有得到改善的也大有人在。那么每天坚持走多少步能起到健身效果?是不是走的步数越多越好?
中国疾病预防控制中心慢病中心、中华预防医学会健康传播分会等7家机构曾联合发布“健步走宣言”,告诉我们到底怎么走路才能达到锻炼效果:
为什么日行万步却没效果?
健走不是散步,而是介于散步和竞走之间的一种中等强度的运动方式,对速度和强度都有要求。建议每次健走30分钟以上(30分钟~1小时),或者少量多次,每次至少10分钟,每日累计30分钟以上。速度需要达到微微气喘、心跳加快,但还能说话交流的状态,这样能量消耗才会明显增加。
走多少步能起到健身效果?
如果除了走路不做其他运动,普通成年人建议每日步行总量8000~13000步,其中健走5000~8000步,日常生活约3000~5000步。
“暴走”模式健识君不太赞成,过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损。最好的锻炼方式还是进行综合锻炼,结合健走进行力量、柔韧等练习,使身体得到全方位锻炼。
还有一些注意事项:
热身运动:
健走前:进行5~10分钟左右热身,活动关节、牵伸肌肉、预热身体,避免损伤。
健走结束:进行5~10分钟左右整理活动,促进恢复和减缓肌肉酸痛。
着装要求:
选择软硬适中的运动鞋,舒适速干的衣物,注意运动后保暖。
天气选择:
严寒与高热天气都不适合进行长时间的健走运动,雾霾天气建议室内活动。
饮食建议:
健走运动会刺激食欲,运动后应注意控制能量摄入,特别是高脂肪食物的摄入。饮水方面,健走时应每15~20分钟饮水150~200毫升;如持续健走时间超过1小时或出汗较多,运动中和运动后可适量饮用运动饮料。

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